Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?
- 16:03 ORDU’DA SEFERBERLİK VE SAVAŞ TOPLANTISI
- 15:26 TORUN: MADENCİLİK KATLİAMA DÖNÜŞTÜ
- 14:56 AŞKIN TÖREN’DEN ‘BORÇ’ AÇIKLAMASI
- 13:17 BÜYÜKŞEHİR İLE İLÇELERİN ÇEHRESİ DEĞİŞTİ
- 13:07 GEÇMİŞE NOSTALJİK BİR YOLCULUK
- 13:08 GÜZELYURTLULAR DERNEĞİNDEN ÖRNEK DAVRANIŞ
- 12:57 ŞANLITÜRK: KAYNAKLAR PEYDER PEY GELMEYE BAŞLADI
- 12:56 KIZILAY 23 NİSAN’I DEPREM BÖLGESİNDE KUTLADI
- 11:29 PATATES TOHUMLUĞU DAĞITILDI
- 11:22 OTSO TURİZM ÇALIŞTAYI 'NIN 2'NCİSİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ
- 11:21 Vali Erol, Hane Ziyaretlerine Devam Ediyor
- 11:18 "TÜRKİYE VE KIRGIZİSTAN ARASINDA KOTALAR KALKIYOR"
- 11:07 “GÜZEL İŞLER YAPMAYI HEDEFLİYORUZ “
- 11:02 MADEN ARAMA İZNİ TALEBİ YERİNDE İNCELENDİ
- 10:52 SPORA BAŞLAMADAN ÖNCE 3 ÖNEMLİ ÖNERİ!
RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENİLMELİ?
Özel Ordu Sevgi Hastanesi Diyetisyeni Büşra Akşit, ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktalarını anlattı. Diyetisyen Akşit; Kişilerin beslenme alışkanlıkları ve besin tercihleri zaman zaman değişiklik gösterebilir. Ramazan ayı da bu değişimlerin belirgin olduğu bir dönemdir. Bu ayda günde 3 ana öğün olan beslenme düzeni, günde 2 ana öğüne düşüyor. Bunun yanı sıra gün içinde uzun bir açlık periyodu geçiriliyor. Geçirilen bu uzun süreli açlığın sonucu olarak da besin tercihleri değişiyor. Oysa Ramazan ayında vücudun gereksinimleri değişmiyor. Sağlığın korunması için sağlıklı ve dengeli beslenmek son derece önemlidir.
· Mümkün olduğunca sık aralıklarla beslenmeye çalışın. İftarla sahur arasında en az 2 ara öğün tüketmeye gayret edin.
· Su tüketimi havaların sıcak olması sonucu daha da bir önem kazanıyor. Günlük su ihtiyacımız 1,5-2 lt iken, sıcak aylarda bu gereksinim 2-2,5 lt’e çıkmaktadır. Ramazan ayında da sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor.
· Özellikle sahurda çok tuzlu yiyecekleri tüketmemeye özen gösteriniz. Tüketeceğiniz tuzlu gıdalar susuzluğunuzu arttıracaktır.
· Çok yağlı yiyecekler, ağır hamurlu şerbetli tatlılar, metabolizmanızı yavaşlayacağından kilo almanıza sebep olacaktır. Bu besinler aynı zamanda sindirim sistemi rahatsızlıklarını da bu süreçte beraberinde getirecektir.
· Sahur mutlaka yapılmalıdır. Sahur öğünü ise ana öğünlernizden bir olacaktır ve kahvaltı öğününüze denk gelecektir. Sahurda doygunluğunuzun daha uzun süre kalmasını sağlayarak protein içeriği yüksek besinleri tercih etmekte fayda vardır. Sahurda tüketeceğiniz çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler çok fazla susamanıza sebep olacaktır. Sahur öğününüzde süt, yumurta, peynir çeşitlerinin yanı sıra az yağlı sebzeli börek ve bol söğüş tercih edebilirsiniz.
· İftar sofranızda farklı besinlere yer vermeye çalışın. Haftada 1-2 defa kırmızı et, 1-2 gün balık, 1-2 gün kuru baklagiller, hafta 1-2 gün sebze yemeği beslenmenizde sağlıklı bir dengeyi kurmanızı sağlayacaktır.
· İftardan 30-40 dakika sonra ana yemeğinize geçiniz.
· İftardan 1,5-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüş besinlerin sindirimine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracaktır.
· Tatlı tüketimizi haftada 2-3 defa ile sınırlayın. Tatlılar yerine kuru meyveler veya meyveli hafif tatlıları tercih edin.
· Ramazan ayı boyunca kilo almamak, formda kalmak ve sağlıklı beslenmek için mutlaka sahura kalkın, iftardan sonra mutlaka hareketliliğinizi arttırın, azar azar ve sık sık beslenmeye çalışın, besinlerinizi sağlıklı yöntemlerle pişirin ve bol sıvı alın. (Haber Merkezi)